Описание
Марафон «Интуитивное питание и отношения с едой»
5-31 августа (включительно)
4 недели ежедневной глубокой работы с питанием, 20 лекций, 12 домашних заданий, обратная связь по домашним заданиям, ответы на вопросы, работа в чате с ежедневной обратной связью и поддержкой от меня и других участниц.
Здесь главная цель – это освоить интуитивное питание и его понятным, привычным, комфортным, дарящим радость, и начать получать приятные ощущения от отношений с едой.
Темы и задачи марафона:
- освоить телесную чувствительность и осознанность в теле, научиться различать телесные потребности, телесные реакции, телесные проявления и интерпретировать их, а также научиться на них давать адекватный отклик
- сделать практики направленные на то, чтобы лучше чувствовать телесные ощущения
- замечать ощущения голода, выдерживать их и питаться в соответствии с ними
- исследовать то, что мешает чувствовать голод и питаться по нему
- различать телесный (физический) и эмоциональный голод
- осознавать эмоции
- удерживать равновесие во время стрессов, оставаться устойчивыми к внешним раздражителям
- опираться на себя, избавиться от ограничивающих установок, правил, долженствований и вынужденностей, которые провоцируют зависимое поведение
- осознать вторичные выгоды (зачем вам лишний вес или проблемы с питанием) и проработать их так, чтобы они не мешали вашим целям
- легализовать еду, сделать еду свободной от навязанных правил и ограничений
- чувствовать свои границы, насыщение, останавливаться, когда вам достаточно
- говорить «нет»
- делать выбор – еды, поведения
- переедания, срывы и зажоры – в чем смысл и как себя в них вести
- отделяться от зависимого поведения и зависимых чувств
- выдерживать трудное
- оставаться целой, принимая решения
