Описание
Всем привет, друзья!
Если вы читаете этот текст, то вы попали в закрытую группу демо-версии проекта, целью которого является тюнинг вашего пищевого поведения и изменения вашей физической формы.
Весь проект проходит онлайн. Данный поток будет длиться 7 недель, как пилотный. Тут не будет много воды и научных обоснований наших рекомендаций. Будут инструкции и задания, которые вам нужно будет выполнять.
Сразу оговоримся, это не марафон, который длится 3-4 недели и садит вас на неадекватную жесткую диету с кучей берпи дома с целью слить максимальный вес за деньги, и не определенная диета, которая исключает какие-либо группы продуктов, или регламентирует определенное время приема пищи, добавки и т.д. Можете воспринимать это, как коучинг. Те приемы и методы, которые вам будут даны, довольно просто внедряются в повседневную жизнь, и если вы осознанно сюда зашли, то, скорее всего, готовы принять новые знания и применить их.
Теперь, как будет проходить весь поток:
1. Вам понадобятся: кухонные и напольные электронные весы, приложение FatSecret, измерительная лента. Также нужно будет заполнить анкету с исходными данными. Ссылка на анкету в разделе "Ссылки".
2. Вы создадите личную тему, в которой вы будете выкладывать ежедневные отчеты о своем рационе. Инструкция, как создать свою личную тему есть тут:
https://vk.com/topic-182659607_44245111 и тут
https://vk.com/topic-182659607_44245218
3. Куратор ежедневно будет давать комментарии по вашему рациону и замечания, если есть, что исправить.
4. Раз в неделю, в пн утром натощак до завтрака и после туалета вы сдаете основные замеры: талия, шея, бедра (женщины) и заполняете еженедельный отчет. Ссылка на анкету так же в разделе "Ссылки".
5. Тренировки необязательны, но крайне желательны, дабы при похудении не растерять мышечную массы (ММ), а пожечь именно жирочек. Но, так как мы с вами сейчас на карантине, и доступа в залы и на площадки больше нет, то тренируйтесь дома. В сети много бесплатных домашних тренировок, пользуйтесь!
Что произойдет за 7 недель:
1. Вы научитесь рационально питаться. Улучшите качественно свое текущее питание и подстроите под свои цели и задачи без жестких ограничений. Ведь от еды надо получать удовольствие.
2. Ежедневную обратную связь с куратором.
3. Пендель, который давно ждал своего выхода.
4. Вы научитесь считать и вести учет КБЖУ и поймете, почему это важно и почему работает.
5. Улучшите свою физическую форму и внешний вид. Срок в 7 недель очень маленький, но первые результаты уже можно увидеть за первые полтора месяца.
6. Поймете, каких продуктов нельзя бояться, и какие лучше исключить из соображений здоровья.
7. Поймете, как работать дальше самому.
Правила потока:
1. Под каждым постом и комментарием куратора в личной теме ставим лайк. Это будет гарантом того, что вы на связи, прочли материал и приняли комментарий.
2. Вовремя сдаем ежедневные (после последнего приема пищи) и еженедельные (утром каждого понедельника натощак) отчеты.
3. Перед тем, как задать вопрос, прочтите весь материал, который будет выкладываться тут. Если его пока нет, то, скорее всего,будет позже. Терпения.
4. Пассивных участников, явно игнорирующих задания мы выкидываем из группы.
5. Суббота и воскресенье - выходные дни в группе. Но вы так же можете оставлять вопросы в комментариях под последним постом группы и продолжаете взвешивать и записывать еду, сдавать отчеты в своих темах.
Всем удачи, терпения и трудолюбия! Халявы не будет, будьте готовы работать над старыми привычками и менять их на новые!
